あすけんというダイエットサポートアプリをご存知でしょうか？
4月22日の深夜に友達に教えてもらい、始めたのですが、楽しくってハマってます。
あすけんは、レコーディングダイエットなのですが、カロリー計算や食事のバランスなども教えてくれます。
課金すると、不足している栄養素を含む食材も教えてくれるため、献立の目安になるかなと思って、今現在は課金してやってます。
・目標設定ですが、現在体重と目標の体重を入れて、身体活動レベルを設定します。
私は運動量が1日1時間以下のレベルの低いものに設定。
・減量設定はふつうに頑張る（月に0.8kg）、すごく頑張る（月に1.7kg）がありますが、ふつうに頑張るにしました。
・頑張り方は食事中心（運動などをあまりしない設定）に。
結果、一日の目標摂取カロリーは、1558kcalでした。
やっぱり1,500kcalと聞くとダイエットモードな感じ。
22日は何も知らなかったので、入れてみたらだいたい2,000kcalくらい摂ってました
その日の体重やお通じなどの情報を入れて、朝食に何を食べたかなど入れていきます。
朝食のバランスはこんな感じですよーと表示できます。
次に食べると良いものなどのアドバイスももらえます。
これは、1日で食事のバランスがどうだったかがわかる表です。
この日は乳製品が取りすぎで、副菜がだいぶ不足してます。
これは、食べたものを検索して入れていく画面です。
「ごはん」と入れて検索すると、ごはん小盛りとか五目炊き込みご飯とか候補がいろいろ出てきます。
その中から選んでいくと、自動的にカロリーなどが追加されていく仕組みです。
外食などのメニューもあり、近いものを選んで入れていき、あとはグラム数などで調節、もしくはカロリーがわかれば入れていきます。
慣れてくると、MYレシピを作って登録していくと便利です。
既存のメニューを編集することで自分のお気に入りのメニューを作ることもできます。
カロリーや栄養素がよりリアルになってきますよね。
この日は86点！
最初は40点くらいだったのですが、だんだんコツを掴んできました。
私の食事は、とにかく炭水化物、脂質、塩分の多い食事だということがわかりました。
最初は、何を食べても脂質と飽和脂肪酸、塩分が過剰で何を食べたらいいのかわからなかったです。
これだといい点数を取れるというコツ
・牛乳は低脂肪にする
・加工食品は買わない（冷凍食品・ソーセージなど）
・小鉢を使って副菜をたくさん食べる
・1食は主菜を食べない
とにかく何を食べても脂肪が多いので、せめて牛乳は低脂肪。ヨーグルトやチーズなどの乳製品が好きな方はこれらも低脂肪に。
加工食品はちょっとでも使うと塩分が過剰になるので、ソーセージなどを使うなら肉にする。
旅館の朝食などのイメージで、ちょこちょことしたものをたくさん食べるとバランスも良くなるし、自分の満足感も変わる。
百均などの分割している小皿を使って、副菜をちょこっと盛りして食べます。
私は毎食主菜があるのが当たり前だと思っていたんですが、三食主菜を食べると摂り過ぎに
一食は主菜なしにしてます。主菜抜きで副菜をたくさん付けるともっといいです。
あとは、フルーツなんですが、私はあまり好きじゃないので、おやつにドライフルーツを10gとか20gとか計って食べてます。
ナッツなどもいいと思います。
それから、炭水化物のバランスをとるにはそばを食べるといいみたいです。
私はパンが大好きなんですが、パンも塩分が多く、脂質も含まれるのでダイエット向きではないです。
それで、パンはとりあえず諦めているんですが、どうしても炭水化物をたっぷり食べたい時はそばにしてます。
そばも食べ過ぎはアレですが、うまく使うとカロリーはそこそこで、満足感がめちゃめちゃ高いです。
でもざるそばは塩分が多いみたいなので、かけそばにして、夜とかに持ってくると、ダイエットしてる感じがなくなります。
カロリーコントロールにはフルーツグラノーラがおすすめです。
一食分は50gと少なめですが、60gくらいにして牛乳と合わせると満足感が高い。
甘いものを我慢できないという方にもおすすめです。
フルーツが入っているので、バランスもよさそうです。
先ほど、ドライフルーツのことを言いましたが、ドライフルーツは、甘い割にはバランスがよく、それほどガッツリ食べるものではないので、満足感が高いです。
チアシードなども試しましたが、下手にお腹を膨れさせるよりも、バランスのいいものを摂っていたほうが体が楽です。
8月までにマイナス3キロ、今度こそ痩せられるかなぁ～・・・
